ন্যাচারাল স্কিন কেয়ার – ঘরোয়া টোটকা ও টিপস
কখনও কখনও এমন বোধ হতে পারে যে আমাদের ত্বক স্বাভাবিকভাবে “যা করার কথা” তা ঠিকমতো করছে না এবং এতে করে অধিক কেয়ার এর প্রয়োজন হতে পারে ।
একটু গভীরভাবে নিজেকে প্রশ্ন করুন
- কেন আমাকে দিনে দুবার বা তার বেশি মুখ ধুতে হবে?
- কেন প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট ক্রমে আমাকে নির্দিষ্ট চটকদার মনুষ্য-নির্মিত পণ্য ব্যবহার করতে হবে, না হলে আমি ভেঙে পড়বো?
- কেন আমার ত্বক নিজেকে নিয়ন্ত্রন করতে পারে না?
সত্য হল, আমরা আমাদের ত্বকের কাজ করা সহজ করে দিই না।
আমরা চর্বিযুক্ত এবং প্রদাহজনক খাবার খাই, সূর্যের আলোতে নিজেকে অনেকক্ষণ ধরে রাখি, এবং আমরা বুঝতে পারি না যে, আমাদের ত্বকের হাইড্রেট করার মতো যথেষ্ঠ পানি নেই। উফ!
ওজনের ওঠানামা বজায রাখতে এটি সংকুচিত এবং প্রসারিত হতে পারে এবং এমনকি আমাদের পেটে বাচ্চাদের ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট প্রসারিত হতে পারে। আমদের স্কিন ক্রমাগত নিজেকে নতুন করছে এবং প্রায় ২৮ দিন পর সম্পূর্ণ নতুন ত্বকের কোষ তৈরী করছে।
আমাদের ত্বক আশ্চর্যজনক!
যদিও আপনার ত্বক কঠিন কাজ করে, আমরা সবসময় এটিকে সহজ করি না। সুসংবাদটি হল প্রচুর প্রাকৃতিক উপাদান এবং সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে আমাদের ত্বকের সমস্ত সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারি। মাত্র কয়েকটি সাধারণ জিনিস করার মাধ্যমে, আমরা আমাদের ত্বকের উপর থেকে অনেক চাপ দূর করতে পারি (আমাদের মুখের ত্বক সহ) এবং ত্বকের নিয়ন্ত্রণ করার ও নিজেকে নিরাময় করার ক্ষমতা ফিরে পাবে।
মুখ এবং শরীরের স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য, কোন পণ্যের প্রয়োাজন নেই–
আমাদের ত্বকের অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আছে, যা করতে হবে ত্বকের কেয়ার এর অনুশীলন ও আপনার পুরো শরীরকে সুস্থ এবং হাইড্রেটেড রাখা।
সূর্য্য এর এক্সপোজার সীমিত করুন–
আপনি যদি আমার মতো হন ,তবে আপনি ক্রমাগত আপনার মুখে তীব্র সূর্য্য এর আলো ফেলছেন।
আপনি যখন সেরোটোনিন বুস্ট পাচ্ছেন, আপনার ত্বক এটির জন্য ক্ষতীগ্রস্থ হচ্ছে।
এমনকি যদি আপনার ত্বকে রোদে পোড়া দাগ দৃশ্যমান না হয় তবেও আপনি ত্বকের নীচে ক্ষতি করতে পারেন।
ফটোজিং গভীর রেখা বা শুষ্ক, আঁশযুক্ত প্যাচ সৃষ্টি করতে পারে যাকে অ্যাক্টিনিক কেরাটোসেস বলা হয়।
এটি বলিরেখা, বয়সের দাগ, আলগা ত্বক, মাকড়সার শিরা মতো এবং অবশ্যই ত্বকের ক্যান্সারের সম্বাবনা বাড়াবে।
আপনার ত্বকের সুস্থ এবং তারুণ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হলো পুরো শরীরে প্রাকৃতিক সানস্ক্রিন ব্যবহার করা, এসপিএফ(একটি সানস্ক্রিন, যে মাত্রায় সূর্যের সরাসরি রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করে) যুক্ত হালকা ময়েশ্চারাইজার সহ আপনার মুখে প্রয়োগ করা ।
সবসময় হাইড্রেটেড থাকুন:
ভেতর থেকে হাইড্রেশন আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। পানীয় জল সরাসরি ত্বকের হাইড্রেশনের সাথে সম্পর্কযুক্ত নয়, অর্থাৎ, আপনি প্রতি কাপ পানি পান করলে আপনার ত্বক % বেশি হাইড্রেটেড হবে না, তবে আমাদের সমস্ত অঙ্গকে সুস্থ রাখার জন্য পানি অত্যাবশ্যক।এটি প্রদাহ এবং লালভাব সৃষ্টিকারী টক্সিনগুলিকে বের করে দিতে সাহায্য করতে পারে। আরও বেশি ত্বকের হাইড্রেশন দরকার? আমরা আপনাকে আপনার ত্বকের ধরণের জন্য নিখুঁত প্রাকৃতিক ময়েশ্চারাইজার খুঁজে পেতে সাহায্য করব।
চমানসিক চাপ কমাতে:
আমি জানি, এটি কোন সহজ ব্যাপার নয়, তবে অপ্রয়োজনীয় চাপের মূল্যায়ন করা এবং অবিলম্বে আপনার জীবন থেকে সেগুলি কেটে ফেলা আপনার মানসিক এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণৃ।
অতিরিক্ত তেল উৎপাদন এর মাধ্যমে স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসল, সোরিয়াসিস ত্বকের অন্যান্য অঞ্চলে শুষ্কতা সৃষ্টি করার পাশাপাশি অবস্থাকে আরও স্পষ্ট করে তুলতে পারে ।
সর্বোত্তম প্রাকৃতিক ত্বকের কেয়ারের টিপস শুধুমাত্র একটি অঙ্গের উপর ফোকাস করে না, আপনার পুরো শরীরের উপর ফোকাস করে ,যাতে আপনার ত্বক চাপের জন্য কম সময় ব্যয় করে এবং সজীবতা ও স্বাস্থ্যকর রাখতে আরও বেশি সময় ব্যয় করে।
চিনি বাদ দিন:
আমাদের খাদ্যতালিকা থেকে চিনি বাদ দেওয়ার অনেক কারণ রয়েছেৃ কিন্তু এটি করা সহজ না! অত্যধিক চিনি খাওয়ার ফলে ইনসুলিনের বৃদ্ধি ঘটতে পারে, যা আপনার ত্বককে অতিরিক্ত তেল তৈরি করতে ট্রিগার করে এবং এইভাবে আপনার ছিদ্রগুলি আটকে দেয় এবং ব্রণ সৃষ্টি করে। এটি কোলাজেন ফাইবারগুলিরও ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে বলিরেখা হয় এবং ত্বক ঝুলে যায়। যেখানেই সম্ভব, আপনার খাদ্য থেকে চিনি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার খাদ্যের তালিকা থেকে চিনি অপসারণ করার সময় আপনার হাইড্রেশন বাড়ানোর জন্য ড্রিংকস বা মিষ্টি চা এর পরিবর্তে মিনারেলযুক্ত পানির অদলবদল করার চেষ্টা করুন!
ধূমপান বন্ধ করুন:
এটি এমন কিছু ,যা সম্ভবত এখন পর্যন্ত সবাই জানে তবে এটি পুনরাবৃত্তি করে, আপনি ধূমপান করে আপনার ত্বকের কোনও উপকার করছেন না।
আপনার যদি ধূমপান বন্ধ করার জন্য আরও একটি কারণের প্রয়োজন হয়, তাহলে এটাই!ধূমপান করে আপনার ত্বকের কোলাজেন ফাইবারগুলিরও ক্ষতি করছেন, যার ফলে বলিরেখা হয় এবং ত্বক ঝুলে যায়।
আরও ফেসিয়াল ম্যাসাজ উপভোগ করুন:
ক্লান্ত অবস্থায় আমাদের মুখ নিস্তেজ এবং ফোলা দেখায়? একটি সুন্দর আরামদায়ক ন্যাচারাল ফেসিয়াল ম্যাসেজ করে ত্বকের সজীবতা ফিরিয়ে আনুন। লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসাজ মুখের টিস্যু থেকে পুরানো অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে মুখকে শক্ত এবং উজ্জ্বল করতে সহায়তা করে।
আপনি আপনার ম্যাসেজের জন্য আপনার হাত এবং একটি ময়েশ্চারাইজিং সিরাম ব্যবহার করতে পারেন ।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খান:
এই এক মজা
ফাইবার (প্রিবায়োটিকস) গাঢ় সবুজ পাতাযুক্ত সবুজ শাক-সবজিতে প্যাক করা ছাড়াও, অনেক শাকসবজি, বেরি এবং অন্যান্য সুস্বাদু ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা বিনামূল্যে মৌলিক ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। প্রাকৃতিক স্কিন কেয়ার পণ্যগুলিতে টপিক্যালি ব্যবহার করার সময় এই উপাদানগুলিও সাহায্য করতে পারে!
অন্ত্রের কেয়ার নিন:
সোরিয়াসিস এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে অসংখ্য গবেষণায় যুক্ত করা হয়েছে। যখন আমাদের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমগুলি সুস্থ থাকে, তখন প্রদাহ এবং লালভাব অনেক কম ঘন হয় এবং অনেক বেশি নিয়ন্ত্রণযোগ্য হয়। আমাদের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমগুলি যখন ক্ষয়ক্ষতির বাইরে থাকে, তখন এটি আপনার ত্বক সহ বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। প্রচুর প্রিবায়োটিক খাবার যেমন শাক-সবুজ শাকসবজির পাশাপাশি যেমন- রসুন, এটি শুধুমাত্র আপনার খাবারকে সুস্বাদু করে তোলে তাই নয়, অন্ত্রের জন্যও অসাধারণ উপকারিতা রয়েছে। কাঁচা কলা,আপেল ,শণ বীজ. অ্যাসপারাগাস, পেঁয়াজ,কম্বুচা, কেফির, স্যুরক্রট, দই এবং কিমচির মতো প্রিবায়োটিক খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রোবায়োটিক স্কিনকেয়ার হল , প্রোবায়োটিকের শক্তিকে কাজে লাগাতে এবং আমাদের ত্বকের ব্যাকটেরিয়া সুস্থ রাখার একটি ক্রমবর্ধমান উপায়! অতিরিক্ত চিনি এবং মানসিক চাপ থেকে সাবধান থাকুন, যা আমাদের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োামগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে এবং সমস্যাযুক্ত ত্বকের জন্য আরো বেশি প্রকট হতে পারে।
সঠিক মাস্ক মুখে পরুন:
আপনি যদি ফ্রন্ট-লাইন কর্মী না হন এবং কাপড়ের মুখোশ ব্যবহার করতে সক্ষম হন, তবে নিশ্চিত থাকুন যে আপনি সঠিকটি বেছে নিয়েছেন। কাপড়ের মুখোশগুলি ব্রণ সৃষ্টিকারী ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া আটকাতে পারে।
এটি এড়ানোর জন্য, আপনার মুখের মাস্কটি একটি নন-ইরিটেটিং সাবান দিয়ে ধুয়ে ফেলছেন এবং ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসকে দ্রুত মেরে ফেলার জন্য কপার-ইনফিউজড ফেস মাস্ক বেছে নিন!
কিছু সাপ্লিমেন্ট সংযোজন করার চেষ্টা করুন:
কোলাজেন স্বাস্থ্যকর, দৃঢ় এবং হৃষ্টপুস্ট ত্বকের চাবিকাঠি।
কোলাজেনকে প্রায়শই ত্বক সহ মানবদেহের সমস্ত সংযোগকারী টিস্যুর জন্য বাঁধন হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
এটি একটি তন্তুযুক্ত প্রোটিন যা নিজেকে “স্ট্যাক(গাদা করে রাখা)” করে যাতে আমাদের ত্বক তার আকৃতি এবং স্থিতিস্থাপকতা ধরে রাখতে পারে। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি কমে এবং আমাদের দেহের কোলাজেন ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। এই কারণেই আমাদের খাবারে এবং আমাদের ত্বকের কেয়ারের রুটিনে আরও কোলাজেন পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অন্যান্য প্রাকৃতিক স্কিনকেয়ার সাপ্লিমেন্ট হল ভিটামিন সি এবং নিকোটিনামাইড রাইবোসাইড (এনআর)। যদি আপনার খাদ্য অপর্যাপ্ত হয়, আপনি চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রোবায়োটিকের ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল ফর্মও নিতে পারেন।
বিশ্রাম নিন:
বিউটি টিপস কোন ডিজনি রূপকথার আবিষ্কার নয়, এটি শক্তিশালী জিনিস।
যখন আমরা ঘুমাই, তখন আমাদের শরীর নতুন কোষ তৈরি করে, নিরাময় করে এবং আমাদের শরীরকে ব্রণ-সৃষ্টিকারী কর্টিসল থেকে মুক্তি দেয়।
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন এবং আরও বেশি অ্যান্টি-এজিং ম্যাজিকের জন্য একটি সাটিন বা সিল্কের বালিশের সাথে নিজেকে সপে দিন!
আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার ত্বককে রক্ষা করার জন্য আপনি সত্যিই অনেক কিছু করতে পারেন।
আমি নিশ্চিত যে আমরা সবাই শুধুমাত্র ১০০% জৈব ভিটামিন-সমৃদ্ধ খাবার খেতে চাই, স্ট্রেসের অর্থ ভুলে যেতে এবং রাতে ৯+ ঘন্টার স্বাস্থ্যকর ঘুম পেতে চাই, কিন্তু যদি এটি এত সহজ হত তবে আমরা ইতিমধ্যেই তা করতে পারতাম!
অনেকে তাদের ত্বকের কেয়ারের রুটিনে , আনন্দ এবং স্বাচ্ছন্দ্য খুঁজে পায়, এটিকে প্রতিদিনের চাপ থেকে বাঁচার উপায় হিসাবে ব্যবহার করে ।
পাঠকরা যা বলছেন
জিনিয়া পারভীন
“আমি শুধু বলতে চাই আপনার নিবন্ধগুলির জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ! আমার প্রবলেম ছিল, এখানে প্রাপ্ত সমস্ত তথ্য অত্যন্ত সাহায্য করেছে। আপনি আমাকে আশা এবং দিকনির্দেশনা দিয়েছেন।”
দাবিত্যাগ :আমি একজন মেডিকেল পেশাদার নই। আমার মন্তব্য, পরামর্শ, এবং প্রতিফলন চিকিৎসা পরামর্শের জায়গায় নেওয়ার উদ্দেশ্যে নয়। কোন খাদ্য বা জীবনধারা পরিবর্তন করার আগে সর্বদা একজন পেশাদার চিকিৎসকের পরামর্শ ও সাহায্য নিন।
“আমাদের মেইলিং তালিকায় সদস্যতা নিতে পৃষ্ঠার নীচে আপনার ইমেল ঠিকানা লিখতে ভুলবেন না, যাতে আপনি সর্বশেষ বিষয়বস্তু, নতুন পণ্য এবং লেটেষ্ট ব্লগ এর নোটিফিকেশন দ্রুত পেতে পারেন ।”
লিখাটি নিয়ে আপনার অভিমত কি?
