আপনি ঘরে বসেই স্ট্রেস কমানোর ১৫টি কাজ করতে পারেন!

এই মজাদার এবং কার্যকর ধারণাগুলি সাহায্য করবে যখন স্ট্রেস /উদ্বেগ আপনার কাছে সর্বোত্তম হয়ে উঠবে। স্ট্রেস বিভিন্ন লোকের জন্য আলাদা দেখায়, তবে আপনি যখন ষ্ট্রেসে থাকেন – তখন এটি সাধারণত আপনার মস্তিষ্ক এবং দেহের কিছু সংস্করণ যা আপনি পরিচালনা করার চেষ্টা করছেন তার বিরুদ্ধে পিছনে ঠেলে দেয়।প্রশ্ন হল, স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে আমরা কী করতে পারি, বিশেষত যদি আমরা ষ্ট্রেসের ভিতরে আটকে থাকি? কারণ আপনাকে আরও চাপ দেওয়ার জন্য নয়, তবে দীর্ঘস্থায়ী এবং তীব্র চাপ উভয়ই আমাদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে । এটা ঠিক যে যখন আমাদের মস্তিষ্ক অনুভব করতে থাকে যে আমরা বিপদে আছি ,তখন স্ট্রেস সব ধরণের শারীরিক এবং মানসিক সমস্যা তৈরি করতে শুরু করে। পরবর্তীতে কী ঘটতে পারে সে সম্পর্কে উদ্বেগ – ভয় এবং এটি আমাদের স্ট্রেস স্তরকে সহায়তা করে না। তবে কোন স্ট্রেস-রিলিফ ক্রিয়াকলাপটি আপনি সেই মুহুর্তে কী অনুভব করছেন তার উপর নির্ভর করবে । আপনার কি মন দৌড়াচ্ছে? আপনার কি শারীরিক ব্যথা হচ্ছে, অথবা আপনি অভিভূত বোধ করছেন? “আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনি চাপে আছেন তখন বিভিন্ন কৌশলগুলির একটি টুলবক্স প্রস্তুত রাখা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ,” ।এজন্য আমরা সেরা স্ট্রেস-উপশমকারী ক্রিয়াকলাপের জন্য, যা আপনি প্রস্তুত অবস্থায় থাকতে পারেন, এমনকি আপনি বাইরে যেতে না পারলেও।

১. দ্রুত ব্যায়াম করুন

আপনার স্ট্রেস যদি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে বা আপনার হৃদপিন্ড  স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত স্পন্দন করছে তবে দ্রুত গতির ব্যায়ামগুলি দুর্দান্ত। “এটি ২০ টি জাম্পিং জ্যাক, ১০ টি পুশআপ বা সিট-আপের সেট বা ৩০ সেকেন্ডের জন্য । এই ব্যায়ামগুলো আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তোলে এবং এমনকি সংক্ষিপ্ত হলেও, ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন সহ বেশ কয়েকটি নিউরোট্রান্সমিটার সক্রিয় করবে, যা আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং সেই উদ্বেগ ও স্ট্রেসের কিছুটা উপশম করতে সহায়তা করে।

২. স্পর্শকাতর কিছু করুন

স্ট্রেস রিলিফ ক্রিয়াকলাপ আপনার মাথা থেকে এবং আপনার ইন্দ্রিয় থেকে বেরিয়ে আসে। এই ক্ষেত্রে, আপনার স্পর্শের অনুভূতি আপনাকে ষ্ট্রেস থেকে ফিরিয়ে আনতে পারে। সেটা বুদবুদ মোড়ানো হোক না কেন, বা লিটলস দিয়ে ঘরে তৈরি স্লাইম তৈরি করা হোক না কেন, এটি আপনাকে আপনার শরীরে ফিরিয়ে আনবে। অথবা আপনি এই কুইকি ব্যায়ামটি চেষ্টা করতে পারেন। “নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: কোন জিনিসটি আমি ঘ্রাণ করতে পারি, একটি জিনিস যা আমি স্বাদ নিতে পারি, একটি জিনিস যা আমি স্পর্শ করতে পারি ইত্যাদি।

৩. নিজেকে ম্যাসাজ করুন

স্ট্রেস রিলিফ ক্রিয়াকলাপ ম্যাসেজ-যদি কেউ আপনার পেশীগুলির উত্তেজনা দূর করতে ইচ্ছুক বা সক্ষম না হয় তবে আপনি এটি নিজেই করতে পারেন। ত্বকে সংবেদনশীল রিসেপ্টর রয়েছে যা আমাদের মস্তিষ্কে বার্তা প্রেরণ করে, সংকেত দেয় যে, এটি শিথিল করা নিরাপদ। এটি আপনাকে আপনার দেহের কোথায় উত্তেজনা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আরও সচেতন করে তোলে, যাতে আপনি সচেতনভাবে সেই অঞ্চলগুলি শিথিল করতে পারেন। কিছু ভাল জায়গা  হ’ল আপনার ঘাড়ের সামনের অংশে বড় রোপি পেশী, আপনার কাঁধ, আপনার চোয়ালের হিঞ্জ এবং আপনার হাতের তালুতে চাপ পয়েন্ট।

৪. আপনার মস্তিষ্ককে একটি সমস্যার দিকে নির্দেশ করুন

যদি মানসিক চাপ শারীরিক এর চেয়ে বেশি মানসিক হয় এবং আপনি অনুভব করেন যে আপনার মন নিজের চারপাশে লুপ করছে, তবে নিজেকে একটি পৃথক কাজ দিন, যেমন আপনার জুতাগুলো বাছাই করা বা একটি শব্দ ধাঁধা করা। “আপনি যখন চাপে থাকেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক বলতে পারে, ‘আমাদের সমাধান করার জন্য একটি সমস্যা আছে’ তাই এটি ঘুরতে থাকে। আপনার মনকে ব্যস্ত করার জন্য এটি একটি ভাল সময়,” । আপনি যদি এটিকে ফোকাস করার জন্য একটি কাজ দেন তবে আপনি শান্ত বোধ করবেন এবং আসলে কী আপনাকে চাপ দিচ্ছে তা মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।

৫. এমনভাবে নাচ, যা কেউ দেখছে না

আপনার প্রিয় প্লেলিস্টে রাখা এবং ছেড়ে দেওয়া অবশ্যই ভাল ব্যায়াম, যা একটি দীর্ঘ-অধ্যয়ন করা স্ট্রেস-রিলিভার। “এটি মনকে জড়িত করে এবং অনুপ্রেরণার অনুভূতি নিয়ে আসে। আপনার জীবনের একটি সুখী সময় এবং স্থান থেকে সংগীতে নাচ আপনার মনকে আপনার স্ট্রেস থেকে সরিয়ে দেওয়ার পাশাপাশি ইতিবাচক স্মৃতিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। একটি সতর্কতা: সবাই নাচতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না, এমনকি এককভাবে, এবং এটি ঠিক আছে।”কিছু লোক যখন নাচের জন্য চাপ অনুভব করে তখন তারা চাপে পড়ে যায়,” তাই আপনার কাছে যা সঠিক মনে হয় তা করুন।

৬. গোসল করুন

স্ট্রেস রিলিফ ক্রিয়াকলাপ স্নান-গোসল করুন এবং ভিতরে ডুবে যান। “শরীরের তাপমাত্রা পরিবর্তন করে, ষ্ট্রেস সম্পূর্ণ সংবেদনশীল ধীরগতির হয়ে যায় – এটি বন্ধ করে আবার শুরু করার মাধ্যমে, ষ্ট্রেস আটকে যেতে সহায়তা করবে।” আপনি যদি চান তবে সুগন্ধযুক্ত সাবান বা কিছু শীতল সংগীতের মতো আরও কিছু শান্ত সংবেদনশীল উদ্দীপক যুক্ত করুন।

৭. বুনন চেষ্টা করুন

ধরুন আপনি কারুশিল্প পছন্দ করেন (কিছু লোক নিছক চিন্তাদ্বারা অভিভূত হয়!), এমন প্রমাণ রয়েছে যে আপনার সূঁচগুলি ক্লিক করার পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াটি ধ্যান এবং শান্ত হতে পারে। এমন গবেষণাও রয়েছে যা উদ্বেগযুক্ত মহিলাদের দিকে নজর দিয়েছে যাদের খাওয়ার ব্যাধিও ছিল যা বুনন তাদের বেশিরভাগকে কম ব্যস্ত এবং উদ্বিগ্ন করে তোলে।

৮. এগিয়ে যান এবং স্ট্রেস বেক করুন!

বেকিং অনেকগুলি স্ট্রেস-হ্রাস করে: এটি একটি সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা হতে পারে (ময়দা, বেকড ইয়ামির গন্ধ এবং অবশ্যই স্বাদ); এটি এমন একটি প্রকল্প যা পরিকল্পনা, ঘনত্ব এবং মননশীলতার প্রয়োজন, যা আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে; এবং আপনি যদি এটি উপভোগ করেন তবে এটি আরও মজাদার হবে। আপনি যদি এই বিষয়টি নিয়ে চাপে থাকেন যে আপনার বাড়িতে কেউ একই জিনিস খায় না? “প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব টপিং বেছে নিতে এবং চয়ন করতে পারে,” ।

৯. নিজেকে প্রসারিত করুন

স্ট্রেস রিলিফ ক্রিয়াকলাপ প্রসারিত-এই প্রাচীন অনুশীলনের সুফল পেতে শারীরিকভাবে নমনীয় হওয়া তো দূরের কথা, আপনার যোগব্যায়াম ম্যাটের মালিক হওয়ারও প্রয়োজন নেই। স্ট্রেস হ্রাসে যোগব্যায়ামের ভূমিকা সম্পর্কে প্রচুর গবেষণা রয়েছে এবং এমনকি আপনার পক্ষে ভাল মনে হয় এমন যে কোনও উপায়ে শ্বাস নিতে এবং প্রসারিত করতে ১০ মিনিট সময় নেওয়া অবিশ্বাস্যভাবে প্রশান্তিদায়ক হতে পারে। আপনি যদি ঘর থেকে বের না হয়ে কিছু যোগব্যায়াম করতে চান তবে এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি একটি দুর্দান্ত উপায়।১০মিনিট ধ্যান করুন অথবা সচেতনভাবে শ্বাস নিন

১০. ধ্যান করুন

এটি আরেকটি সু-গবেষণাকরা স্ট্রেস-উপশমকারী অনুশীলন যা লোকেরা ভয় পায় তবে আপনি একবার এটি করার পরে এমনকি দুই মিনিটের জন্যও এটি সত্যিই অত্যন্ত সহজ এবং সত্যিই কার্যকর। আপনার মনের জিনিস পরিষ্কার করার কথা ভুলে যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলিতে শান্ত প্রভাব ফেলতে গবেষণায় ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস দেখানো হয়েছে, এবং পেটের শ্বাস বিশেষত মনোযোগ, মেজাজ এবং স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসলের মাত্রা উন্নত করতে পারে। গাইডেড মেডিটেশনসহ অনেকগুলি দুর্দান্ত অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন, বা এক বা দুই মিনিটের জন্য আপনার ডায়াফ্রাম থেকে গভীরভাবে বসে শ্বাস নিন।

১১.পরিষ্কার করতে যান

স্ট্রেস রিলিফ ক্রিয়াকলাপ পরিষ্কার করা-আপনার প্যান্ট্রির অভ্যন্তরে একটি ভাল ওয়াইপ-ডাউন দেওয়া বা ভ্যাকুয়াম অ্যাটাচমেন্টের সাথে সোফা কুশনে প্রবেশের ফলে একাধিক স্ট্রেস হ্রাস সুবিধা রয়েছে: এটি এমন একটি প্রকল্প যার জন্য কিছুটা পরিকল্পনা প্রয়োজন, তবে কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ – উভয়ই স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে। এর ফলে অর্জনের অনুভূতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে যা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে। এটিতে মন দিয়ে কাজ করা স্ট্রেসকে আরও হ্রাস করতে পারে: একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা থালা ধোয়ার সময় তারা কী করছে তার উপর আলতোভাবে মনোনিবেশ করতে বলা হয়েছিল তাতে তাদের প্রভাব বাড়িয়ে তোলে (যদিও আপনি বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপ করার সময় সচেতন হওয়া একই রকম সুবিধা দেখাতে পারেন।)

১২. প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (পিএমআর) করুন

বছরের পর বছর ধরে গবেষণায় দেখা গেছে যে পিএমআর উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং শ্বাস প্রশ্বাসকে শান্ত করতে সহায়তা করে। শুয়ে থাকুন এবং বিশ্রাম নিন, এবং তারপরে শক্ত করুন, ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার দেহের প্রতিটি পেশীকে একবারে ছেড়ে দিন, আপনার পায়ের আঙ্গুল গুলি থেকে শুরু করে আপনার মাথার তালু পর্যন্ত চলে যান। এটি ধীরে ধীরে এবং পদ্ধতিগতভাবে করুন এবং আপনার মুখের পেশীগুলি ভুলবেন না। ব্যায়ামের মাধ্যমে অন্য কেউ আপনাকে হাঁটছে, তা শুনতে আরও আরামদায়ক হতে পারে। আপনি রেকর্ড করতে পারেন এমন অডিও, ভিডিও এবং স্ক্রিপ্টগুলি সন্ধান করুন এবং তারপরে নিজের কাছে প্লেব্যাক করুন।

১৩. ডুডল

স্ট্রেস রিলিফ ক্রিয়াকলাপ-আপনার কলমটিকে পৃষ্ঠার সাথে তার পথ বেছে নেওয়ার জন্য বা এমনকি আরও সহজ, একটি প্রাপ্তবয়স্ক রঙিন বই বেছে নেওয়ার জন্য, আপনার শিল্পে কোনও দক্ষতা থাকতে হবে না। যে কোনও কিছু যা আপনাকে আপনার মাথা থেকে বের করে দিতে পারে, যদি আপনি এটি উপভোগ করেন তবে এটি স্ট্রেস রিলিভার হতে পারে। আপনি যদি অঙ্কনটি কতটা ভাল তার দিকে মনোনিবেশ না করেন তবে ঝুঁকিগুলি আনন্দের সাথে কম হবে।

১৪. একটি গল্পে হারিয়ে যান

স্ট্রেস রিলিফ ক্রিয়াকলাপ-কিছু লোকের পক্ষে স্ট্রেস অনুভব করার সময় একটি ভাল বই খোঁজ করা কঠিন হতে পারে। অন্য কথায়, বিষয়টি কেবল নিজেকে বিভ্রান্ত করা নয়, তবে অন্য কোথাও আপনার মনোযোগ দেওয়ার জন্য একটি সক্রিয় পছন্দ করা। যদি আমি চিন্তা ভাবনা এবং চিন্তা করতে থাকি তবে আমি সমস্যার সমাধান করতে পারব এবং এটি থেকে বেরিয়ে আসতে পারব,” এবং অন্য কোথাও এটি অ্যাঙ্কর করা বেছে নেওয়া এই স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে পারে।

মোদ্দা কথা

যদিও স্ট্রেস জীবনের একটি অনিবার্য অংশ, দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।ভাগ্যক্রমে, বেশ কয়েকটি প্রমাণ-ভিত্তিক কৌশল আপনাকে স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং আপনার সামগ্রিক মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। ব্যায়াম, মননশীলতা, পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানো, স্ক্রিনের সময় হ্রাস করা এবং আরও ঘন ঘন বাইরে যাওয়া সমস্ত কার্যকর পদ্ধতি।

তথ্যসূত্র : লেখায় ইংরেজি কনটেন্টের বাংলা সারসংক্ষেপ তুলে ধরা হয়েছে)

ছবি– ফ্রিপিক