আপনার ত্বকের জন্য অন্যতম সেরা ভিটামিন – ত্বককে সুস্থ রাখার জন্য বেশিরভাগ স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনাকে প্রথমে যা করতে বলবেন তা হ’ল সূর্যের ক্ষতিকারক অতিবেগুনী (ইউভি) রশ্মির সংস্পর্শকে সীমাবদ্ধ করা এবং আপনি যখন সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসেন তখন প্রতিরক্ষামূলক সানস্ক্রিন পরিধান করুন। কিন্তু সূর্য সব সময় খারাপ নয়। দৈনিক এক্সপোজারের মাত্র ১০-১৫ মিনিট ত্বক জুড়ে ভিটামিন ডি উৎপাদন করতে সহায়তা করে। ভিটামিন সি, ই এবং কে এর পাশাপাশি ভিটামিন ডি আপনার ত্বকের জন্য অন্যতম সেরা ভিটামিন। আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়া স্বাস্থ্য বিধির একটি অপরিহার্য অঙ্গ হওয়া উচিত। সর্বোপরি, এটি আপনার দেহের বৃহত্তম অঙ্গ।
আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন পান কি না ? তা নিশ্চিত করা আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং তারুণ্যময় দেখাতে পারে। এটি হ্রাসে আপনার ত্বকে নিম্নলিখিত সমস্যা দেখা দিতে পারে।আপনার ত্বক ডায়েটের ৮০% এবং বাহ্যিক ত্বকের যত্নের ২০% আপনি করেন। এটি আপনাকে ভাবাতে পারে যে, উজ্জ্বল ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলি কী ? যা আপনার ত্বককে প্রাকৃতিকভাবে তারুণ্যময় এবং চমৎকার করে তোলে!
আরও দেখুন: উজ্জ্বল, স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য ১৩ টি সহজ ঘরোয় স্কিনকেয়ার টিপস!
দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের ত্বক নিজেই সমস্ত ভিটামিন উৎপাদন করে না, যা আমাদের পক্ষে সেগুলি গ্রহণ করা অপরিহার্য করে তোলে। প্রয়োজনীয় ত্বকের ভিটামিনগুলি পরিপূরক আকারেও পাওয়া যায় এবং এগুলি ত্বকের যত্নের পণ্যগুলিতেও পাওয়া যায়। প্রয়োজনীয় কয়েকটি ভিটামিন এবং কীভাবে তারা আপনাকে সর্বোত্তম ত্বকের স্বাস্থ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানুন।
ভিটামিন সি
আপনার ত্বককে একটি তারুণ্যের উজ্জ্বলতা দেওয়ার জন্য ভিটামিন সিতে তীব্র হাইড্রেটিং এবং ত্বক উজ্জ্বল করার গুণাবলী উভয়ই রয়েছে। ত্বকের জন্য ভিটামিন সি এর উপকারিতা এখানেই শেষ নয়। ত্বকের জন্য ভিটামিন সি এর কিছু কার্যকর ব্যবহার হ’ল এটি ফ্রি র্যাডিকাল ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে, ত্বকে কোলাজেন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে , তাই ত্বকের বার্ধক্যের প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। হাইপারপিগমেন্টেশনকে ম্লান করার জন্য প্রাকৃতিকভাবে ত্বক উজ্জ্বলতার আভা দেয়।
ভিটামিন সি এর প্রাকৃতিক উৎস
কমলা, কিউই, টমেটো, লেবু, স্ট্রবেরি, পালং শাক এবং ফুলকপির মতো বেশ কয়েকটি সাইট্রাস ফলে ভিটামিন সি পাওয়া যায়।
আরও দেখুন: ত্বকের জন্য ভিটামিন-ই এর উপকারিতা এবং কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন?
ভিটামিন এ
ভিটামিন এ কোলাজেন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করার জন্য একটি দুর্দান্ত পুষ্টি উপাদান। এটি দাগ প্রতিরোধ করে এবং ত্বকের সামগ্রিক চেহারা উন্নত করে। ফুলে যাওয়া ত্বক এবং এমনকি ত্বকের টোন নিরাময়ের জন্য এটিতে প্রাকৃতিক ময়েশ্চারাইজিং এবং ত্বক নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা ত্বককে উজ্জ্বলতা দেয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হওয়ায় এটি স্বাস্থ্যকর চেহারার ত্বক বজায় রাখতে ফ্রি র্যাডিকাল ক্ষতির বিরুদ্ধেও রক্ষা করে।
ভিটামিন এ এর প্রাকৃতিক উৎস
প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন এ সমৃদ্ধ কিছু খাবার হ’ল ব্রোকলি, গাজর, মিষ্টি আলু, ডিম, অ্যাভোকাডো, আম এবং সমস্ত শাকসব্জী।
ভিটামিন ই
ত্বকের জন্য ভিটামিন ই এর অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে। এটি একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন, যা ত্বকের প্রাকৃতিক আর্দ্রতা বাধা শক্তিশালী করতে এবং আর্দ্রতা হ্রাস রোধ করতে সহায়তা করে। এটি তাৎক্ষণিক মুখের উজ্জ্বলতার জন্য অন্যতম সেরা ভিটামিন, যা আপনার ত্বককে সূর্যের ক্ষতি এবং প্রদাহ থেকে রক্ষা করে এবং ত্বকের টেক্সচারকে পরিমার্জন করে।
ভিটামিন ই এর প্রাকৃতিক উৎস
ভিটামিন ই সমৃদ্ধ কয়েকটি খাবারের মধ্যে রয়েছে অ্যাভোকাডো, সূর্যমুখীবীজ, বাদাম, চিনাবাদাম, জলপাই তেল, কিউই, পেঁপে, আম এবং পাতাযুক্ত সবজি।
আরও দেখুন: ব্ল্যাকহেডস থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়ার প্রাকৃতিক প্রতিকার
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সম্পর্কে কথা বলার সময়, ভিটামিন বি এর বিভিন্ন ফর্ম বোঝাতে চাই যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল ত্বক দিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন বি ৫, বি ৭, বি ৯ এবং বি ১২ত্বকের জন্য ভিটামিন বি এর কয়েকটি সেরা ফর্ম।
আর্দ্রতায় থাকা ভিটামিন বি ৫ সিলগুলি ব্রেকআউট প্রতিরোধ করে এবং অকাল বার্ধক্য রোধ করে যা আপনাকে একটি পরিষ্কার ত্বকের টোন দেয়। ভিটামিন বি ৭ (বায়োটিন) শুষ্ক ত্বকের টেক্সচারকে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে। ভিটামিন বি ৯ কোষের টার্নওভারকে উৎসাহ দেয়, ফ্রি র্যাডিকাল ক্ষতি রোধ করে এবং ত্বককে একটি প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা দেয়। ভিটামিন বি ১২ নিস্তেজ দাগ, পিগমেন্টেশন হ্রাস করে এবং ত্বকের সংক্রমণের চিকিৎসা করে।
আরও দেখুন: মুখে বরফ লাগানোর উপকারিতা: ফেসিয়াল আইসিং কি সত্যিই সাহায্য করে?
ভিটামিন বি এর প্রাকৃতিক উৎস
ভিটামিন বি বাদাম, বীজ, টোফু, ডিম, সুরক্ষিত সিরিয়াল, দুগ্ধজাত পণ্য, সালমন, মুরগি এবং মাংসে প্রচুর পরিমানে পাওয়া যায়।
ভিটামিন ডি
ছোটখাটো ত্বকের সংক্রমণ, ফ্ল্যাকনেস এবং জ্বালা নিরাময়ের জন্য ভিটামিন ডি এর দুর্দান্ত অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি ক্ষতিগ্রস্থ ত্বক মেরামত করতে, রোদে পোড়া নিরাময় করতে এবং হাইপারপিগমেন্টেশন আপনাকে মসৃণ, কোমল এবং পরিষ্কার ত্বকের রঙ দিতে সহায়তা করে। শক্তিশালী নিরাময় এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাবসহ, এটি ত্বকের পুনরুজ্জীবন এবং তারুণ্যের উজ্জ্বলতার জন্য আদর্শ।
ভিটামিন ডি এর প্রাকৃতিক উৎস
সালমন মাছ, ডিমের কুসুম, দুধ, পনির এবং ওটমিল ভিটামিন ডি এর প্রাকৃতিকভাবে সমৃদ্ধ উৎসগুলির মধ্যে কয়েকটি।
আরও দেখুন: সব ধরণের ত্বকের জন্য রাতের স্কিন কেয়ার রুটিন !
ভিটামিন কে
ভিটামিন কে তার কোলাজেন সুরক্ষা ক্ষমতার জন্য পরিচিত। ত্বকের জন্য কোলাজেনের সুবিধাগুলি ত্বকের প্রাকৃতিক আর্দ্রতা বাধাকে রক্ষা করে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, যা আপনাকে প্রাকৃতিকভাবে উজ্জ্বল এবং পরিষ্কার ত্বকের টোন দেয়। এটি স্বাস্থ্যকর চেহারার ত্বক বজায় রাখতে অ্যান্টি-এজিং উপকারিতা প্রমাণিত হয়েছে।
ভিটামিন কে এর প্রাকৃতিক উৎস
ভিটামিন কে এর কিছু প্রাকৃতিক সমৃদ্ধ উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে কুমড়ো, লেটুস, সবুজ মটরশুটি, বাঁধাকপি, কিউই, ব্রোকলি, পালং শাক, পনির এবং ডিম।
অর্গানিক ফসল ভিটামিন এ, বি এবং সি স্কিনকেয়ার পণ্যগুলির পরামর্শ দেয়
উজ্জ্বল ত্বকের জন্য এই ভিটামিনগুলি গ্রহণের সর্বোত্তম উপায় হ’ল ডায়েটের মাধ্যমে। বিকল্পভাবে, আপনি মুখের উজ্জ্বলতার জন্য ভিটামিনযুক্ত স্কিনকেয়ার ব্যবহার করতে পারেন।
আরও দেখুন: উজ্জ্বল ত্বকের জন্য-কোন ফলগুলি ডায়েটে যুক্ত করবেন?
ভিটামিন ডি কি ত্বককে উজ্জ্বল করে তোলে?
হ্যাঁ, ভিটামিন ডি-তে ত্বকের ছোটখাটো সংক্রমণ, পিগমেন্টেশন নিরাময় এবং প্রাকৃতিক মুখের উজ্জ্বলতা রেখে ক্ষতিগ্রস্থ ত্বক মেরামত করার জন্য শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
আমি কীভাবে আমার মুখকে বার্ধক্য থেকে রোধ করতে পারি?
উজ্জ্বল ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলির সাথে অন্তর্ভুক্ত একটি সঠিক ডায়েট বজায় রাখতে ভুলবেন না এবং একটি অ্যান্টি-এজিং স্কিনকেয়ার রুটিন অনুসরণ করুন।
ওমেগা ৩ কি আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করে তোলে?
ওমেগা -৩ একটি ফ্যাটি অ্যাসিড, যা আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং কোমল ত্বক দিতে কোলাজেন সংশ্লেষণে সহায়তা করে।
ভিটামিন বি ১২ কি ত্বককে হালকা করে?
হ্যাঁ, ভিটামিন বি ১২ এর প্রদাহ, কালো দাগ এবং এমনকি ত্বকের টোন হ্রাস করতে প্রাকৃতিক ত্বক উজ্জ্বল এবং হালকা করার ক্ষমতা রয়েছে।
ওমেগা –৩ ত্বকের উন্নতি করতে কতক্ষণ সময় নেয়?
আপনি ওমেগা -৩ গ্রহণ শুরু করার পরে, এটি ধারাবাহিক ব্যবহারের ৩ মাসের মধ্যে দৃশ্যমান ত্বকের ফলাফল দেখাবে।
আরও দেখুন: শুষ্ক ত্বকের মসৃণতা – কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার
আরও দেখুন: মুখে বরফ লাগানোর উপকারিতা: ফেসিয়াল আইসিং কি সত্যিই সাহায্য করে?
ভিটামিন ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য
যেহেতু ভিটামিনগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং শরীরের ক্রিয়াকলাপের জন্য অপরিহার্য, ভিটামিনের ঘাটতি ত্বকে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। যেহেতু ভিটামিন সি এবং ই আপনার ত্বককে সূর্য থেকে রক্ষা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই ভিটামিনের ঘাটতি ত্বকের ক্যান্সার সহ ত্বকের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, ত্বকের ক্যান্সার সবচেয়ে সাধারণ ধরণের ক্যান্সার।
আপনার ডায়েটে উজ্জ্বল ত্বকের জন্য এই ভিটামিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন । আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ভিটামিন পরিপূরকগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি পদ্ধতি শুরু করতে আপনার চর্ম রোগ বিশেষজ্ঞ বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার প্রিয় পণ্যগুলির উপাদানে সহায়ক ভিটামিন আছে কিনা তা একবার দেখুন।
তাহলে আপনি কিসের জন্য অপেক্ষা করছেন? আপনার ত্বককে ভিতর থকে উজ্জ্বল করার জন্য একগুচ্ছ ফলমূল, সবুজ শাকসব্জী এবং বাদাম দিয়ে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটটি সাজিয়ে ফেলুন।
Visit : www.linnet.com.bd
তথ্যসূত্র : লেখায় ইংরেজি কনটেন্টের বাংলা সারসংক্ষেপ তুলে ধরা হয়েছে)
ছবি– ফ্রিপিক
আরও দেখুন: অর্গানিক সাবান এবং ত্বকের জন্য উপকারিতা
