ভিটামিন ,আপনি কিভাবে আপনার প্রাকৃতিক সৌন্দর্য কে তুলে ধরবেন? এটি আপনার শরীরের ভাল যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে শুরু হয়। আপনি যখন বাইরে থেকে সতেজ এবং প্রাণবন্ত দেখান, এটি সাধারণত একটি লক্ষণ যে আপনি অভ্যন্তরে স্বাস্থ্যকর। এর অর্থ আপনি আপনার শরীরকে ডিটক্স করতে সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত জল পান করছেন, স্বাস্থ্যকর রক্ত প্রবাহ বজায় রাখতে পর্যাপ্ত অনুশীলন করছেন এবং আপনার দেহের রাতের মেরামত প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত “ভালো ঘুম” পাচ্ছেন। . এর অর্থ হ’ল আপনি আপনার চুল, ত্বক এবং নখের দ্রুত বর্ধনশীল কোষগুলিকে খাওয়ানোর জন্য আপনার শরীরকে সঠিক পুষ্টি ও ভিটামিন এবং খনিজ দিচ্ছেন।
চুল, ত্বক এবং নখগুলি ক্রমাগত নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করছে এবং বৃদ্ধি এবং পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য তাদের মূল পুষ্টির প্রয়োজন। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিও গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং কোষের ক্ষতি করতে পারে, বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি ত্বরান্বিত করতে পারে।স্বাস্থ্যকর, সুন্দর চুল, ত্বক এবং নখ বজায় রাখতে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ এখানে রয়েছে।
আরও দেখুন: শুষ্ক ত্বকের মসৃণতা – কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার
আরও দেখুন: উজ্জ্বল ত্বকের জন্য-কোন ফলগুলি ডায়েটে যুক্ত করবেন?
বায়োটিন
ভিটামিন এবং খনিজ-বায়োটিন স্বাস্থ্যকর চুল, ত্বক এবং নখ বজায় রাখার জন্য পরিপূরক হিসাবে খ্যাতি অর্জন করছে। বি ভিটামিন (বি 7) এর মধ্যে একটি, এটি “চুল এবং ত্বক” এর জার্মান শব্দগুলির পরে “ভিটামিন এইচ” নামেও পরিচিত।অন্যান্য বি কমপ্লেক্স ভিটামিনের মতো, বায়োটিন শক্তি তৈরি করতে কার্বস, ফ্যাট এবং প্রোটিন বিপাক করতে সহায়তা করে। এটি প্রোটিন সংশ্লেষণেও ভূমিকা পালন করে এবং কেরাটিন উৎপাদনকে সমর্থন করে, একটি মৌলিক প্রোটিন যা চুল, ত্বক এবং নখ তৈরি করে। ১বায়োটিনের অভাব চুল পড়া এবং ত্বকে ফুসকুড়ি সৃষ্টি করতে পারে, তাই আমরা জানি এটি চুলের বৃদ্ধি এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সাম্প্রতিক গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, ভঙ্গুর নখকে শক্তিশালী করতে বায়োটিন খুব কার্যকর হতে পারে।
সমস্ত বি ভিটামিনের মতো, বায়োটিন জল দ্রবণীয়, যার অর্থ এটি শরীরে দীর্ঘমেয়াদী সঞ্চিত হয় না এবং নিয়মিত পুনরায় পূরণ করা আবশ্যক। আপনি ডিম, পুরো গমের রুটি, সালমন, মিষ্টি আলু এবং মুরগির মতো খাবারে বায়োটিন খুঁজে পেতে পারেন।
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে এবং ইউভি আলো ও বায়ু দূষণের মতো পরিবেশগত চাপ থেকে ফ্রি-র্যাডিকালগুলিকে নিরপেক্ষ করতে সহায়তা করে, যা অকালে ত্বকের বয়স বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভিটামিন সি আপনার শরীরকে কোলাজেন উৎপাদন করতে সহায়তা করে, আপনার ত্বকের প্রাথমিক প্রোটিন যা এটিকে তারুণ্যের দৃঢ়তা এবং “বাউন্স” দেয়। অধ্যয়নগুলি এমনকি ভিটামিন সি কে কম বলিরেখার সাথে যুক্ত করেছে।ভিটামিন সি জল দ্রবণীয় এবং সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি এবং বেল মরিচ থেকে ব্রোকলি, পালং শাক এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট পর্যন্ত অনেক রঙিন ফল এবং শাকসব্জিতে পাওয়া যায়।
আরও দেখুন: শুষ্ক ত্বকের মসৃণতা – কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার
আরও দেখুন: মুখে বরফ লাগানোর উপকারিতা: ফেসিয়াল আইসিং কি সত্যিই সাহায্য করে?
জিংক
ভিটামিন এবং খনিজ-জিঙ্ক স্বাস্থ্যকর টিস্যু বৃদ্ধি এবং মেরামতের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, ত্বককে পুনরুজ্জীবিত এবং নিরাময় করতে এবং স্বাস্থ্যকর চুল এবং নখের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে সহায়তা করে।এটি কোলাজেন এবং কেরাটিন সংশ্লেষণে সহায়তা করে, চুল, ত্বক এবং নখের গঠন এবং শক্তিকে সমর্থন করে। যেহেতু এটি স্বাস্থ্যকর কোষের টার্নওভারে সহায়তা করে, দস্তা ত্বকে এবং চুলের ফলিকলের চারপাশে তেল উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করে। জিঙ্কের অভাব চুল পড়া এবং ব্রণ এর সাথে যুক্ত হয়েছে।
দস্তা একটি অপরিহার্য ট্রেস খনিজ। আমাদের একবারে কেবল সামান্য প্রয়োজন, তবে আমাদের এটি নিয়মিত পূরণ করতে হবে। ঝিনুক, গরুর মাংস, পালং শাকের মতো খাবারগুলিতে আপনি দস্তা খুঁজে পেতে পারেন, এবং কুমড়োর বীজ। আপনি আপনার প্রতিদিনের দস্তার ডোজ পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করাও ভাল ধারণা হতে পারে।
ভিটামিন ই
ভিটামিন ই তার ত্বকের স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির জন্য সুপরিচিত এবং সাধারণত টপিকাল স্কিনকেয়ার পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।এটি একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন যা আপনার ত্বকের গ্রন্থি এবং আপনার ত্বকের কোষের ঝিল্লি থেকে প্রাকৃতিকভাবে উৎপাদিত তেলে ঘনীভূত হয়, যেখানে এটি ত্বকের কোষগুলিকে সুরক্ষিত এবং হাইড্রেটেড রাখতে স্বাস্থ্যকর ত্বকের বাধা বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বককে ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিকাল এবং ইউভি রশ্মির বিরুদ্ধে রক্ষা করে যা বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি ত্বরান্বিত করতে পারে। বয়সের সাথে ত্বকে ভিটামিন ই এর মাত্রা হ্রাস পায় এবং ইউভি এক্সপোজারদ্বারাও হ্রাস পেতে পারে, তাই এটি পুনরায় পূরণ করা ভাল ধারণা, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে।
আপনি অ্যাভোকাডোস, অ্যাসপারাগাস, বাদাম এবং বীজের মতো খাবার থেকে ভিটামিন ই পেতে পারেন। আপনি যদি পরিপূরক গ্রহণ করতে চান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি ভিটামিন ই এর প্রাকৃতিক রূপ, যা গবেষণায় সিন্থেটিক ভিটামিন ই এর চেয়ে প্রায় দ্বিগুণ বায়োঅ্যাকটিভ দেখানো হয়েছে।
আরও দেখুন: ত্বকের জন্য ভিটামিন-ই এর উপকারিতা এবং কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন?
আরও দেখুন: ব্ল্যাকহেডস থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়ার প্রাকৃতিক প্রতিকার
ভিটামিন এ
ভিটামিন এবং খনিজ-আপনার ত্বক এবং মাথার ত্বককে সমর্থন করার ক্ষেত্রে ভিটামিন এ একটি দুর্দান্ত মাল্টিটাস্কার। এটিতে কেবল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুবিধাই নেই, এটি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুলের কাঠামো বজায় রাখতে কোলাজেন এবং কেরাটিন সংশ্লেষণকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে। ভিটামিন এ ত্বকের কোষগুলিতে কোষের টার্নওভার এবং তেল উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, যা ছিদ্রগুলিকে মৃত ত্বকের কোষ এবং তেলের সাথে আটকে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এটি ব্রণর জন্য এটি একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক প্রতিকার করে তোলে এবং চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে মাথার ত্বককে এক্সফোলিয়েট করতে সহায়তা করে।
সালমন, মিষ্টি আলু, গাজর, স্কোয়াশ এবং দুগ্ধজাত খাবারের মতো খাবার খেয়ে আপনি আরও ভিটামিন এ পেতে পারেন। আপনার প্রতিদিনের ডোজ পেতে আপনি ভিটামিন এ সহ একটি মাল্টিভিটামিনও নিতে পারেন। ভিটামিন এ দুটি ভিন্ন রূপে আসে – রেটিনল, প্রাণী-ভিত্তিক সংস্করণ এবং বিটা ক্যারোটিন, উদ্ভিদ-ভিত্তিক সংস্করণ – এবং এগুলি শরীর দ্বারা আলাদাভাবে প্রক্রিয়াজাত করা হয়। আপনি যদি পরিপূরক আকারে ভিটামিন এ গ্রহণ করেন তবে এই পার্থক্যগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
রেটিনল হ’ল প্রাকগঠিত ভিটামিন এ, যখন বিটা ক্যারোটিন হ’ল প্রোভিটামিন এ, যার অর্থ আমাদের শরীরকে অবশ্যই এটি সক্রিয় ভিটামিন এ রূপান্তর করতে হবে। এর কারণ হ’ল ভিটামিন এ একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন যা দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরে সংরক্ষণ করা যেতে পারে। জল দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির বিপরীতে, যা শরীর দ্বারা নিয়মিত নির্গত হয়, চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি শরীরে তৈরি হতে পারে, তাই আপনি খুব বেশি গ্রহণ করতে চান না।
আরও দেখুন: উজ্জ্বল, স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য ১৩ টি সহজ ঘরোয় স্কিনকেয়ার টিপস!
আরও দেখুন: উজ্জ্বল ত্বক পেতে প্রতিদিন কী কী ভিটামিন প্রয়োজন?
আপনার এমন পরিপূরকগুলি এড়ানো উচিত যা রেটিনল হিসাবে ভিটামিন এ এর প্রস্তাবিত দৈনিক মানের ১০০% এরও বেশি অন্তর্ভুক্ত করে। যাইহোক, বিটা ক্যারোটিনের উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করা ভাল, কারণ আপনার শরীর কেবল প্রয়োজন অনুসারে এটি ভিটামিন এ রূপান্তর করবে। আপনার মাল্টিভিটামিনের লেবেলটি পরীক্ষা করুন যাতে আপনি জানেন যে আপনি কী পাচ্ছেন।
যদিও সমস্ত পরিপূরক সমানভাবে তৈরি করা হয় না, কিছুতে এমন উপাদান রয়েছে যা আপনার চুল, ত্বক এবং নখের জন্য উপকারী হতে পারে।চয়ন করার জন্য অনেকগুলি বিকল্পের সাথে, কোন পণ্যটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত তা জানার জন্য সময়ের আগে আপনার গবেষণা করা গুরুত্বপূর্ণ।বিশেষত যদি আপনি অন্যান্য পরিপূরক বা প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করছেন বা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তবে কোনও নতুন পরিপূরক চেষ্টা করার আগে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
পরিশেষে, মনে রাখবেন যে পরিপূরকগুলি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি প্রতিস্থাপন করার জন্য নয়, যেমন সুষম ডায়েট বজায় রাখা, হাইড্রেটেড থাকা, স্ট্রেসের মাত্রা পরিচালনা করা এবং প্রচুর ঘুম পাওয়া, এগুলি সবই স্বাস্থ্যকর চুল, ত্বক এবং নখগুলিতে অবদান রাখে।
তথ্যসূত্র: (লেখায় ইংরেজি কনটেন্টের বাংলা সারসংক্ষেপ তুলে ধরা হয়েছে)
ছবি– ফ্রিপিক
আরও দেখুন: অর্গানিক সাবান এবং ত্বকের জন্য উপকারিতা
আরও দেখুন: বডি স্ক্রাব কি? আপনার যা জানা দরকার
আরও দেখুন: ন্যাচারাল সাবান বনাম নিয়মিত সাবান
আরও দেখুন: ত্বকের যত্নে কোকো বাটার-উপকারিতা
