প্রাকৃতিক মেলাটোনিন আপনার ঘুম-জাগ্রত চক্র নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। দিনের বেলা প্রাকৃতিক আলো এবং রাতে অন্ধকারের সংস্পর্শে আসা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ এবং মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক উৎপাদনকে ট্রিগার করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
মেলাটোনিন “ঘুমের হরমোন” হিসাবে সর্বাধিক পরিচিত, যা আপনার প্রাকৃতিক ঘুমচক্রকে সমর্থন করার জন্য আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। তবে মেলাটোনিন শুধু আপনার দেহের জন্য ঘুমের কাজই করে না, আপনার বিপাকীয় স্বাস্থ্য, অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং প্রজনন স্বাস্থ্যেও ভূমিকা রাখে। মেলাটোনিনের কয়েকটি সুবিধা এখানে দেওয়া হল, যা আপনি হয়তো জানেন না:
মেলাটোনিন একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
মেলাটোনিন একটি অপ্রত্যাশিতভাবে বহুমুখী এবং কার্যকর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, যা একাধিক পথের মাধ্যমে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এটি একটি শক্তিশালী ফ্রি র্যাডিকাল স্ক্যাভেঞ্জার এবং শরীরের নিজস্ব অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষাকেও সমর্থন করে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কোষ, টিস্যু এবং ডিএনএর ক্ষতি করতে পারে, বার্ধক্যজনিত অবদান রাখতে পারে এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
মেলাটোনিন হ’ল নির্বাচিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে একটি যা মস্তিষ্ককে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করতে পারে, যা স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের বার্ধক্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মেলাটোনিন মাইটোকন্ড্রিয়াতেও অত্যন্ত ঘনীভূত, আপনার কোষের পাওয়ারহাউস, যেখানে এটি মাইটোকন্ড্রিয়াল স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সহায়তা করে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন হ্রাস বার্ধক্য প্রক্রিয়ার আরেকটি মূল কারণ।
মেলাটোনিন অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে
এখানে একটি মজার সত্য: আপনার মস্তিষ্কের চেয়ে আপনার অন্ত্রে ৪০০ গুণ বেশি মেলাটোনিন রয়েছে। মেলাটোনিন অন্ত্রের শ্লেষ্মা বাধার কোষ দ্বারা উৎপাদিত হয় এবং খাওয়ার প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রকাশিত হয়। অন্ত্রে মেলাটোনিন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অক্সিডেটিভ ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করে অন্ত্রের মিউকোসাল বাধাকে সমর্থন করে। বর্তমান গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মেলাটোনিন অ্যাসিড রিফ্লাক্স পরিচালনা করতে এবং বারবার পেটের অস্বস্তি হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য কার্যকর হতে পারে।
মেলাটোনিন প্রজনন স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে
মেলাটোনিন মহিলাদের উর্বরতার জন্য উপকারী বলে মনে হয়। এটি মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে এমন মহিলা প্রজনন হরমোনের নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা স্বাভাবিক ডিম্বস্ফোটনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মেলাটোনিন ডিম্বাশয়ে উচ্চ স্তরেও পাওয়া যায়, যেখানে এটি ডিমের জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা সরবরাহ করে বলে মনে করা হয়। আইভিএফ চিকিৎসার মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলাদের মধ্যে করা গবেষণায় দেখা গেছে যে, যাদের মেলাটোনিনের উচ্চ মাত্রা রয়েছে তাদের ডিমের গুণমান ভাল এবং সফল ইমপ্লান্টেশনের আরও ভাল সম্ভাবনা রয়েছে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে, উর্বরতা চিকিৎসার সময় মেলাটোনিন গ্রহণ ডিমের গুণমান উন্নত করতে এবং গর্ভাধানের হার বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
মেলাটোনিন হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে
মেলাটোনিনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেনিফিট এবং সার্কাডিয়ান ছন্দের প্রভাব হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিরক্ষামূলক সুবিধা থাকতে পারে। সার্কাডিয়ান ছন্দ রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে, যখন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি রক্তনালীগুলিকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। গবেষণা মেলাটোনিনের নিম্ন রক্তের মাত্রা এবং হার্টের স্বাস্থ্য সমস্যার উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখায়।বিছানার যাবার আগে নিয়মিত মেলাটোনিন গ্রহণ উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্তদের জন্য রাতের রক্তচাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে। মেলাটোনিন রক্তে শর্করার ভারসাম্য সহ শক্তি বিপাক নিয়ন্ত্রণেও ভূমিকা পালন করে বলে মনে হয়। মেলাটোনিনের নিম্ন স্তরের রক্তে শর্করার ভারসাম্যহীনতার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।মেলাটোনিন রক্তচাপ বা রক্তে শর্করার জন্য নেওয়া অন্যান্য ওষুধের সাথেও যোগাযোগ করতে পারে, তাই এটি আপনার নিয়মে যুক্ত করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
আপনার মেলাটোনিন স্তরকে সমর্থন করা
মেলাটোনিন একটি হরমোন যা আলোর পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রাকৃতিকভাবে শরীরে উৎপাদিত হয়। দিনের বেলা প্রাকৃতিক আলো এবং রাতে অন্ধকারের সংস্পর্শে আসা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ এবং মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক উৎপাদনকে ট্রিগার করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, মেলাটোনিন উৎপাদন,রাতের কাজের শিফট, ভ্রমণ এবং জেট ল্যাগ বা রাতে ইলেকট্রনিক স্ক্রিন থেকে নীল আলোর সংস্পর্শে ব্যাহত হতে পারে। মেলাটোনিন উৎপাদনও স্বাভাবিকভাবে বয়সের সাথে হ্রাস পায়।
আপনার মেলাটোনিন স্তরগুলি অপ্টিমাইজ করার প্রাকৃতিক উপায়
যদিও আমাদের শরীর প্রাকৃতিকভাবে মেলাটোনিন উৎপাদন করে, দুর্বল জীবনযাত্রার অভ্যাসের ফলে মেলাটোনিনের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেতে পারে। আসুন মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায়গুলি জেনে নিই-
আপনার মেলাটোনিন বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ’ল প্রাকৃতিক, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে। আপনার ডায়েটে এই মেলাটোনিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি যুক্ত করুন: কলা, টার্ট চেরি, মূলা, আদা, টমেটো, আনারস এবং ওটস, বার্লি এবং ভাতের মতো শস্য। কিছু খাবারে ট্রিপটোফান থাকে যা মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক উৎপাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে মুরগি, দুগ্ধ, মটরশুটি এবং মসুর ডাল, বাদাম এবং বীজ ও সামুদ্রিক খাবার।
ঘুমানোর ২ ঘন্টা আগে কম্পিউটার, টিভি এবং এলইডি নাইট থেকে নীল আলো এড়িয়ে চলুন। আপনার শয়নকক্ষে কমলা বা হলুদ আলো ব্যবহার করুন এবং যদি আপনাকে ঘুমানোর সময়ের পরেও কাজ করতে হয় তবে নীল-আলো রঙিন চশমাগুলি ব্যবহার করুন। আপনার প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দ পুনরায় সেট করতে জেগে ওঠার পরে নিজেকে উজ্জ্বল সূর্যের আলোতে উন্মুক্ত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘরটি রাতে অন্ধকার এবং শীতল। আপনি রোদে থাকার কমপক্ষে ৩০ মিনিটের সময় নির্ধারণ করুন। বিশ্রামের জন্য ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান করুন।
প্রাকৃতিক মেলাটোনিন আপনার ঘুম-জাগ্রত চক্র নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। যদিও বেশ কয়েকটি কারণ, আপনি কতক্ষণ এবং কতটা ভাল ঘুমান তা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, আপনার পাইনাল গ্রন্থিটি যে পরিমাণ মেলাটোনিন তৈরি করছে তার ওপর। আপনার যদি ঘুমের সমস্যা হয় তবে আপনার চিকিৎসক/স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। মানসম্মত ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং অপরিহার্য।
তথ্যসূত্র🙁লেখায় ইংরেজি কনটেন্টের বাংলা সারসংক্ষেপ তুলে ধরা হয়েছে)
ছবি– ফ্রিপিক
রেফারেন্স: https://tinyurl.com/3uzs78ay
