চল্লিশের দশক টি প্রত্যেকের জীবনের একটি আকর্ষণীয় পর্যায় হিসাবে পরিচিত। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে দায়িত্ব এবং আগ্রহের মধ্যে একটি পরিবর্তন ঘটে। কয়েক মাস আগে, আমি একজন প্রিয় বন্ধুর সাথে কথা বলছিলাম, যে আমাদের চল্লিশের দশকে আমাদের পছন্দগুলি কীভাবে আমাদের জীবনের ইনিংসগুলিতে (৫০, ৬০ এবং ৭০এর দশক …) প্রভাব ফেলবে। ৪০ বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের,সুস্থতা এবং কর্ম-জীবনের ভারসাম্যে আজ আমরা যে চাপ অনুভব করি তা সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পেতে পারে, তবে আমরা নিজের উপর যে চাপ প্রয়োগ করি তা অব্যাহত থাকবে। আমরা এমন পছন্দগুলি সম্পর্কে কথা বলেছি, যা আমাদের সামনের বছরগুলির জন্য সম্ভাব্য সর্বোত্তম কল্যাণ অর্জনে সহায়তা করবে।
এই নিবন্ধে, 40 এর দশকের পুরুষরা তাদের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য কী করতে পারে, সে সম্পর্কে আমি কয়েকটি টিপস ভাগ করেছি।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে পুরুষদের কীভাবে স্বাস্থ্যকর এবং ভাল আকারে থাকতে হয় তা জানা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। যদিও আমরা আমাদের দৈনন্দিন রুটিনের জন্য কাজ করে এমন কিছু অভ্যাস খুঁজে বের করি, তবে এগুলি মূলত এমন কিছু নাও হতে পারে, যা আমাদের সুস্থতার পাশাপাশি আমাদের রুটিনের যত্ন নেয়। ডেস্ক-আবদ্ধ জীবন থেকে মুক্ত হতে এবং আপনার শারীরিক, পারিবারিক, মানসিক এবং সুস্থতার প্রয়োজনীয়তার জন্য একটি কর্ম-জীবনের ভারসাম্য গড়ে তোলা অপরিহার্য।
৪০ বছর বয়সে আপনার শরীরে কী ঘটে?
যখন কোনও পুরুষ ৪০ বছর বয়সে পৌঁছায় তখন জেনেটিক্সের উপর ভিত্তি করে বেশ কয়েকটি জিনিস ঘটতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:
- হরমোনের পরিবর্তন
- ওজন বৃদ্ধি
- কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়ায়
- বর্ধিত প্রোস্টেট
- জয়েন্টে ব্যথা
এই সব কিছু পাওয়ার চাপ আমাদের বাড়ি এবং কর্মজীবন উভয় ক্ষেত্রেই ব্যর্থ করে তুলতে পারে এবং উভয়ের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে, ৪০ বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের কিছু স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস অনুশীলন করা উচিত, যা তাদের কর্ম-জীবনের ভারসাম্যকে উন্নত করে এবং সুস্থতার যত্নও নেয়। এখানে আপনাকে যা করতে হবে!
নিজের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ব্যস্ত জীবন যাপন করি বা অজান্তেই এটিকে জটিল করে তুলি। চল্লিশের দশকটি নিজের জন্য আরও বেশি সময় বের করা শুরু করার এবং বুঝতে শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। এ সময় আমরা যে সুখ খুঁজছি, তা আমাদের মধ্যে রয়েছে এবং বাহ্যিক বস্তুগত সম্পত্তিতে নয়। আমি বলছি না যে বস্তুগত সম্পদ ভাল নয় কিন্তু এটি আপনার জীবন চালাবে না। সপ্তাহব্যাপী আধ্যাত্মিক ছুটির জন্য নিজেকে বুক করুন। অনেকে এটিকে আত্মার ডিটক্স হিসাবে বিবেচনা করবে!
আপনার ঘুমকে গুরুত্ব সহকারে নিন!
আমরা সবাই জানি ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু একবার আপনি ৪০ বছর বয়স অতিক্রম করলে, আপনার ঘুমের অভ্যাসটি পুনরায় মূল্যায়ন করার সময় এসেছে এবং বুঝতে হবে যে আপনার শরীরকে রিচার্জ করার জন্য প্রতিদিন ৮-১০ ঘন্টা ঘুম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ৪০এর দশকে, স্ট্রেসের মাত্রা বৃদ্ধি এবং উল্লেখযোগ্য হরমোনের পরিবর্তনের কারণে শরীর আরও ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এটির ভারসাম্য বজায় রাখতে, স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণ থাকা অপরিহার্য। অ্যালার্ম এবং স্নুজ বোতামগুলি অনুসরণ করার পরিবর্তে, নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল ঘুমাচ্ছেন এবং সতেজ হয়ে উঠেছেন।
ঠিকমতো খাওয়া
আপনি যদি বিগত বছরগুলিতে ভুল অভ্যাসগুলি বেছে নিয়ে থাকেন, তবে এটি এক ধাপ পিছিয়ে যাওয়ার এবং আপনার রান্নাঘরটি পুনর্গঠিত করার দুর্দান্ত সময়।ডায়েট সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: জ্ঞানীয়, ঘুম, স্নায়বিক ইত্যাদি। চর্বি, কার্বস, প্রোটিন এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস (ভিটামিন, খনিজ, এনজাইম ইত্যাদি) সবকিছু খান।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্বাস্থ্য একটি উদ্বেগের বিষয়। সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরকে সুস্থ ও সচল রাখতে পারবেন এবং বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করতে পারবেন।স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি সক্রিয় জীবন তৈরিতে ভূমিকা রাখে, যা আপনাকে উৎপাদনশীল হতে এবং আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে আরও সক্রিয় করতে সহায়তা করে। জৈব খাবার, ফলমূল, শাকসবজি, বীজ এবং বাদামের মাধ্যমে প্রতিদিন প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ শরীরের পুষ্টি বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি যখন সঠিক খাবার খান তখন আপনি মননশীলতা এবং শক্তির সাথে আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হন।
যোগব্যায়াম – জীবনের সারমর্ম!
প্রতিদিন ব্যায়াম করা শরীরের জন্য অপরিহার্য। যোগব্যায়াম এমন একটি যাত্রা যেখানে আপনি কেবল শারীরিক ফিটনেস নয় বরং মানসিক এবং সংবেদনশীল সুস্থতাও পেতে পারেন। যোগব্যায়ামের প্রাণবন্ত আসনগুলি আপনাকে শক্তিশালী, নমনীয় এবং স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তোলে। যোগব্যায়াম হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতেও কাজ করে। নিয়মিত মেডিটেশন ও ধর্মীয় কাজের মধ্যে যুক্ত করলে সামনের বছরগুলির জন্য আরও ভারসাম্যপূর্ণ জীবন নিশ্চিত করা যেতে পারে।যোগব্যায়াম একটি পূর্ণ শরীর এবং মনের ব্যায়াম। যোগব্যায়ামের শারীরিক সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য। স্ট্রেস মোকাবেলায় শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য প্রাণায়াম একটি দুর্দান্ত উপায়!
শক্তি তৈরি করুন
আপনার অ্যারোবিক ফিটনেস (দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, বাইক চালানো ইত্যাদির মাধ্যমে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য) নিয়ে কাজ করুন ,তবে পেশী শক্তি উপেক্ষা করবেন না। প্রধান পেশী গ্রুপগুলি তৈরি করতে সপ্তাহে কমপক্ষে দু’বার জিম করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি আগামী বছরগুলিতে আপনার জীবনযাত্রার মানের উন্নতি করবে। আপনি আপনার পছন্দমতো খেলা চালিয়ে যেতে পারেন এবং কোনও খেলা বেছে নিতে কখনই দেরি করবেন না। তবে মনে রাখবেন, স্পোর্টস ইনজুরির ঝুঁকি রয়েছে। সুতরাং, আপনি যখন দৌড়াচ্ছেন, র্যাকেট গেম বা ফুটবল ইত্যাদি খেলছেন, তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ৩টি প্লেনে (ফ্রন্টাল, সেজিটাল, ট্রান্সভার্স) আপনার শরীরকে শক্তিশালী করেছেন, কারণ এটি আঘাত এড়াতে সহায়তা করে।
সামাজিক স্বাস্থ্য
আমরা সবাই আমাদের ক্যারিয়ারকে অনুসরণ করতে ব্যস্ত! আমাদের পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক সুসংহত করার জন্য এটি একটি ভাল সময়। আপনার সেই স্কুল বন্ধুকে কল করুন, আপনার দূরবর্তী আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগ করুন, আপনার পছন্দমতো ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন, সমমনা ব্যক্তিদের গোষ্ঠী এবং সম্প্রদায়গুলিতে যোগদান করুন। এই সমস্ত কিছু আপনাকে কেবল আপনার দক্ষতা এবং শখগুলি পরিমার্জন করতে সহায়তা করবে না ,বরং আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যকেও উন্নত করবে।
টাইম ম্যানেজমেন্ট শিখুন
আপনার ২৪ ঘন্টার মধ্যে আপনি কী করেন, সেদিকে মনোযোগ দিন। সারাদিন কাজ এবং জীবনের সাথে লড়াই করার পরিবর্তে, এটির ভারসাম্য বজায় রাখার উদ্যোগ নিন। আপনার দিনটিকে কাজ এবং ব্যক্তিগত সময়ের মধ্যে ভাগ করুন। ওভারটাইম কাজ করা এড়িয়ে চলুন, বা কাজের সময়সূচী ছাড়িয়ে আপনার টাইমলাইন প্রসারিত করুন। সময় ব্যবস্থাপনা আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীর ভারসাম্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং সুস্থতার যত্নও নেয়।
৪০ বছরের বেশি বয়সের পুরুষদের তাদের অভ্যাস এবং নিদর্শনগুলি পুনরায় সংযোজন করতে কঠিন সময় পার করতে হয়। কিন্তু সুস্থতা এবং শারীরিক প্রয়োজনের জন্য প্রতিদিন ছোট ছোট পরিবর্তন করা কর্ম-জীবনের ভারসাম্যকে পুরোপুরি আঘাত করে!
তথ্যসূত্র: (লেখায় ইংরেজি কনটেন্টের বাংলা সারসংক্ষেপ তুলে ধরা হয়েছে)
ছবি– ফ্রিপি
